Wódka to zawsze zło, diety, organizmu i głowy. Jednak jest do picia i zabawy. Więc ja mam takie zdanie, że jak już pije (a robię to 2 razy w roku), to oddzielam to od mojego fit życia. Piję, jem, potem choruje i znów pół roku dbam o dietę. Wg mnie, pijąc wódkę i myśleć jak to zrobić fit, to tak jakby liczyć kalorie z czit mila, albo ściąganie sera [...]
[...] hantle, brzuch (6ka weidera)), pozniej basen 2x tyg, nastepnie 1 siłownia-1 basen, od listopada 2x silownia. Od polowy lutego jestem na kretce+beta alanina (silownia 2 razy w tygodniu przed pracą (od 6:30 do 8:00) +basen raz, ostry trening silowy), bez specjalnej diety, po prostu ograniczone obzeranie, ostatni posilek przed 20. Po [...]
siema!potrzebuje pomocy w obliczeniuMam 178cm wzrostu waże 82kg cwicze 2 razy w tygodniu Bjj po 1,5h i 3 razy siłka 1,5h.Wyszło mi 1936 bmr, 1533 activity, w sumie 3469 chciałbym zastosowac diete redukcyjna ile powinnienem wchłaniac kcal??
Mój kolega przechodził w Krakowie. Na komisje czekałem miesiąc od kwalifikacji. Zależy na jaki dzień Cię skierują bo lekarz, który robi spirometrie jest tylko 2 razy w tygodniu na 2-3 godziny bo zwykli ludzie na to nie chodzą tylko osoby kierowane z RWKL no i wynik TK kręgosłupa masz dopiero na następny dzień, a bez niego nie możesz iść do [...]
[...] zaczalem 2 tyg. temu, planowany czas ok. 8 tyg. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 15 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6-7% ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta low carb, trening 5- 6 razy w tyg. areoby 2 razy w tyg., HIIT 3 razy w tyg STAN ZDROWIA: bdb WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: kawy nie pije, napoje energetyczne bardzo rzadko,tolerancja [...]
Zapomniałem całkowicie o opisaniu treningu. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu FBW wg. Wodyna 15/10/5, do tego 5 razy w tygodniu biegam, średnio po 5-6km w tygodniu i 8-10km w sobotę i w niedzielę. W piątek chodzę grać w koszykówkę (od 2 do czasem 4 godzin), niebawem też chyba wcisnę jeszcze jazdę na rowerze ze 2 razy w tygodniu po 30km. O 3 [...]
dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy, powiedzmy 10% jeśli to możliwe z tym treningiem i mniej więcej tą dietą ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trening: 3 razy w tygodniu trening Muay Thai, (2x 90 min i 1x 120 min) + 1 lub 2 razy w tyg 40 min aerobów zarys diety: 5 posiłków dziennie (czasami zdarza mi się pominąć któryś posiłek [...]
[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 22% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 50% węglowodanów, 25% białka, 25% tłuszczów. Treningi: 2 razy w tygodniu dancehall, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu fitness, raz w tygodniu tenis ziemny STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak [...]
[...] jeszcze troszkę pozbyć się tłuszczu,i zbliżyć się do jednocyfrowego rezultatu szczególnie po to by uwidocznić brzuch. Jestem typowym ektomorfikiem. Ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu po ok 1-1,5 godz, oprócz tego 2 razy w tygodniu po 2 godz trenuje Krav Mage, czyli zaliczyłbym to do treningu aerobowego, dięte staram się zachowywać, obecnie [...]
[...] 2 miesiące SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26,66% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10%-15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta białkowa,treningi 4 razy w tygodniu siłowe,2 razy w tygodniu bieganie. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie STOSOWANE [...]
[...] kilku miesięc mielismy bardzo mało zapraw. Bardzo duzo czasu spedzilismy na poligonach. Moj kolega po 2 miesiącach był tylko raz na poligonie, gdzie ja przez 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Bardzo dużo strzelaliśmy, specjalizacja strzelec. Niektóre specjalizacje kończą 2 tygodnie wczesniej, moja słuzba trwała równo 3 miesiace, niektóre plutony [...]
[...] kilku miesięc mielismy bardzo mało zapraw. Bardzo duzo czasu spedzilismy na poligonach. Moj kolega po 2 miesiącach był tylko raz na poligonie, gdzie ja przez 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Bardzo dużo strzelaliśmy, specjalizacja strzelec. Niektóre specjalizacje kończą 2 tygodnie wczesniej, moja słuzba trwała równo 3 miesiace, niektóre plutony [...]
Siema. Koniu jakiś czas temu pomogłeś mi z Jet Fuelem, ale mam jeszcze jedno pytanie. Mam w tygodniu 3razy HIIT- biorę 2 razy w ciągu dnia po 3 kapsy Jet Fuela. W inne dni 3 razy siłownię-biorę tylko 3 kapsy Jet Fuela, lepiej brać je przed śniadaniem czy przed siłownią ? z góry dzięki za odp
[...] jest sens abym kupiła sobie ozdywkę białkowa i węglowodanową( na razie chce zrzucic galarete, mięsnie mam nadzieje sie wyrobią troche przy okazji)stawiam na aeroby a wiec 2 razy w tyg aerobik 1 godzina 3-4 razy siłownia w tym na zakonczenie rozgrzewka rower 10 min cwiczenia na nogi w sumie ok 4 cwiczen 3 *15 cwiczenia na rece i plecy 5 cw 3*15 [...]
[...] miesiące i planuje zejść z 105 do 90 kg przy 182 cm): SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(25%): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: -:- ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2 razy w tygodniu ogólnorozwojowy trening siłowy, po nim 30 min aerobów, 1 raz w tygodniu aeroby 35-45min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): żadnych [...]
[...] jest luźno ;) do 15:30 to głównie teraz poligony i duzo strzelania taktyki itp można się wymęczyć bo z całym oporządzeniem działamy, ale zajęcia ciekawe wf 2 razy w tygodniu, czas wolny trzeba wykorzystywać do nauki jak szybko ogarniesz i znasz to masz spokój trochę tego jest i nie byle co łatwo nie jest ale warto się uczyć [...]
[...] zawartość tłuszczu w organizmie" Mógłbym prosić o rozwinięcie i jakieś wskazówki? Na ostatnie trzy miesiące planuje biegi interwałowe przemieszane z basenem (po 2 razy w tygodniu oba rodzaje treningu) + ćwiczenia w domu. Podtrzywać będę nadal dobrą dietę. Dołączać będę prozdrowotne / lekko wspomagające odchudzanie sumplementy : - [...]
[...] 20 lat, mam 153 cm wzrostu, ważę 50 kg. Za 2 dni zacznę chodzić systematycznie na basen oraz nie będę jeść fast-foodów, słodyczy itp. Z początku będę chodzić na basen 2 razy w tygodniu, a później zacznę częściej. Chciałabym zażywać jakiś spalacz, by szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. Chcę schudnąć jakoś z 5 kg i ujędrnić ciało, w czym [...]
[...] 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana, rotacja weglowodanami: 3 x trening FBW + lekkie aeroby po nim + 2 razy w tyg HIIT STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo mała wrazliwośc STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]
Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy
